Z zimo prihajajo tudi nižje temperature, sneg, dež, krajši dan… To seveda ne pomeni, da se tekaški trening konča. Lahko je celo prednost, saj nas sili k spreminjanju vzorcev treninga, kar je sigurno pozitivno, saj telo rabi nove stimuluse, da se lahko nanje odziva. Zima je čas, ko lahko kvalitetno delamo na aerobni pripravljenosti in gradimo t.i. bazo. Lahko se posvetimo tekaški tehniki, lahko okrepimo telo z več vadbe za moč, lahko saniramo stare poškodbe.

Že samo hladnejše vreme in trening v nižjih temperaturah nas naredi “trše” in odpornejše. Telo se mora drugače prilagoditi in odzvati na nizke temperature.

Zima je čas, ko si dovolimo teči brez ure, brez merilca srčnega utripa, ko tečeš po občutku, ki ga narekuje telo. Obdobje bazične priprave bo pozitivno vplivalo na kasnejše težje treninge, saj bo telo že pripravljeno na večje napore. To je čas, ko delamo teke v nižjih conah srčnega utripa, seveda lahko vključimo krajša stopnjevanja ali krajše intervale (npr. 6/12 x 30’’ v tempu 5km), da ne izgubimo občutka hitrosti in krajše intervale v klanec.  V trening vključimo več drugih oblik vadbe, kot so tek na smučeh, turno smučanje, hoja…

Vključimo treninge za moč in gibljivost. Te treninge lahko izvajamo doma (z lastno težo ali pripomočki - trx, žoge, uteži), ali se udeležimo pilatesa, joge… S temi treningi zmanjšamo možnost poškodb, lahko odpravimo mišična nesorazmerja, vnesemo neko svežino v sam proces treninga in razbijemo monotonost teka.

Ko tečemo v mrazu, se moramo postopoma ogreti. Ne začeti s prehitrim tempom, dajte telesu nekaj časa, da se ogreje. Telo dovaja kri v kožo (največji organ telesa), da vam bo toplo in zato bo na začetku srčni utrip nižji, dokler se ne ogrejete. Pred samim tekom si vzemite čas za hitro ogrevanje - poskoki, izpadni koraki, dinamično raztezanje. In seveda, primerno se oblecite.

Primer tedenskega tekaškega treninga za rekreativce:

Pon: lažji regeneracijski tek: 15’ - 30’ – 65 - 75% MSU in vaje za moč

Tor:  daljši tek 45’- 60’ v udobnem ritmu (65 - 75% MSU)

Sre: lažji tek 30’ in trening moči

Čet: hitrejši tek: ogrevanje 2/3km - 2x 5’ tempo tek (10km) p= 5’ jogging - iztek

Pet: počitek

Sob: dolgi tek 60’- 90’

Ned: druga oblika vadbe (smučarski tek, hoja, turno smučanje…)