Tek, ko se temperature spustijo

Ljubljanski maraton je mimo in tekaške superge lahko postavim v kot, saj prihaja obdobje slabšega vremena, nižjih temperatur, snega… No, morda pa to ne bo povsem držalo. Tečemo lahko skoraj v vsakem vremenu, le če imamo voljo in če se oblečemo pravilno.

Sama grem najtežje teči, ko zunaj dežuje. Če me dež ujame, ni tako težko, saj pač nadaljujem, in ko pridem domov, se hitro stuširam in preoblečem. Tek, ko sneži pa je nekaj najlepšega, škripanje snega pod supergami, snežinke, ki ti padajo na obraz… Kar pozabiš na mraz.

Je tek na mrazu nevaren? Ne, dokler se oblačiš vremenu primerno. Ko se oblačite za tek na mrazu, ne pozabite, da se vaše telo hitro segreje, ko se začnete gibati. To pa lahko povzroči pregrevanje, če ste »poviti« z oblačili. Pravilno plastenje bo pomagalo uravnavati telesno temperaturo in preprečilo tveganje, da bi zboleli.

Velja pa tudi nasprotno - ko prenehate teči, se hitro ohladite in zato bodite pripravljeni, da se takoj po končanem teku čim prej preoblečete v suha oblačila.

Ko pripravljate zimsko omaro za tek, ne pozabite na:

- Tekaške hlače/pajkice

- Tehnične majice z dolgimi rokavi (mešana volna ali polietilen, merino volna), ki jih lahko uporabite kot osnovni sloj

- Tekaške rokavice

- Naglavni trak, kapa, buf trak

- Vetroodporna tekaška jakna

- Tekaške nogavice (tehnična tkanina ali mešanica volne)

V mrazu je najbolj primerno večplastno oblačenje, ki vam omogoča, da sproti slačite odvečne kose oblačil. Lahko si jih zavežete okoli pasu, če pa ste kje v hribih, jih pospravite v nahrbtnik.

Ko se oblačite za tek v hladnem vremenu, velja pravilo, da zunanji temperaturi dodate 10 do 20 stopinj, da izračunate svojo tekaško temperaturo. Upoštevajte, da je ta številka odvisna od tega, se pravi, kako hitro se segrejete in ohladite, od tempa teka in dolžine teka. Upoštevati pa morate tudi dejavnik vetra, ki lahko močno zviša “občutek” mraza. Ko tečete v vetrovnem dnevu, poizkusite na začetku teči proti vetru in naj vam veter piha v hrbet na poti nazaj, saj vas bo veter, ko boste že mokri in preznojeni, še hitreje ohladil. Pomembno je, da zaščitite ušesa, roke in stopala, saj so to deli, ki so najdlje od vašega srca. Tople rokavice, nogavice, kape, pokrivala za ušesa pripomorejo, da ne izgubljate toplote preko glave in okončin. Spodaj imamo tehnično majico, zgoraj pa nalagamo oblačila glede na temperaturo in veter. Včasih je dovolj samo vetrovka, v ekstremnem mrazu pa dodamo pod vetrovko še tehnično jakno (lahko je tudi zimska kolesarska jakna). Pajkice naj bodo termo ali pa oblečemo navadne “dolge gate” in čez vetroodporne hlače. Tekaški copati za zimo so lahko malo bolj debeli od zgoraj. Če imajo samo mrežico, nas bo hitro zahladilo v stopala, posledično pa tudi drugje.

Kakšni so naši predlogi za zimski tekaški kompet?

Ženske: